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Entrenamiento en atención: tres meditaciones guiadas para relajar el cuerpo y la mente + bonus

13.00

By: Sandra Ciscar

Pack de 3 meditaciones guiadas dirigidas a entrenar tu atención a 4 los niveles (autocontrol mental, emocional, conductual y fisiológico):

  • Focalizar la atención y ampliar tu experiencia perceptiva en el presente, en el ahora
  • Focalizar la atención en tu respiración
  • Body Scan: meditación de escaneo corporal, entrenamiento en focalizar en las sensaciones de tu cuerpo

De regalo tienes la relajación muscular progresiva de Jacobson, técnica de elección científicamente probada para el tratamiento de la ansiedad, el estrés y el insomio.

Un ebook explicativo de los entrenamientos con una plantilla para evaluar tu progreso.

Un ebook de trabajo  para evaluar bien los motivos que tienes para empezar con este nuevo hábito . Basado en la entrevista motivacional,  método orientado a incrementar la motivación interna de la persona para lograr un cambio. Preguntas orientadas a los objetivos. Con  plantillas para evaluar tu progreso, los logros y buenos hábitos que vas a ir alcanzando.

+

Como psicóloga y coach, sé que uno de los mayores regalos que puedo dar a mis clientes es ayudarles a experimentar más atención.

Hay una razón super práctica para esto. Muchos de nosotros tenemos metas que provocan una respuesta de estrés. Cuando estamos estresados, tendemos a bloquearnos emocionalmente. Y esto hace que estemos menos relajados, menos creativos, menos conscientes y menos efectivos para alcanzar esos objetivos.

Entonces, el relajarnos y respirar mientras vamos consiguiendo nuestras metas, es de lo que más necesitamos a día de hoy casi cualquier persona… 

Este recurso es una gran oportunidad para desarrollar tus habilidades de atención plena. Si alguna vez pensaste que la meditación era demasiado difícil para ti, nada más lejos de la realidad, como todo en la vida, hay que empezar y ser constantes, ya verás que es muy fácil y accesible.

Con esta práctica vas a  fortalecer tu espíritu a un nivel profundo. Además está más que probado científicamente que el entrenamiento en atención, es decir, la meditación formal, aumenta la salud, el foco, la creatividad y el bienestar emocional.

A mi las prácticas que más me gustan son las de entrenar la atención en aumentar la percepción, el darse cuenta de la experiencia del ahora a través de los sentidos, la práctica del body scan (escaneo corporal) que no es otra cosa que el ir revisando mentalmente todo tu cuerpo y por último, la práctica estrella el entrenamiento en respiración.

En este link te puedes descargar una meditación que te sirve de introducción a esta manera ampliada de sentir la experiencia del vivir: la he titulado “MEDITACIÓN MIX”  y tiene una duración de 10 minutos 🙂

 

Este es un pack con mis tres meditaciones preferidas (de 10 minutos cada una) y de regalo la Relajación Muscular Progresiva de Jacobson (24 minutos). No hace falta más, con estos 4 recursos tienes más que suficiente para empezar a entrenar, ¡día tras día verás los avances! ¡tú mismo te lo vas a agradecer!

Bueno, y además te dejo 2 libros electrónicos

Un ebook (libro electrónico) explicativo de los entrenamientos con pautas para que introduzcas en tu práctica diaria estos ejercicios. Aprenderás a calmar tu cuerpo y tu mente a través de la meditación.

El segundo es un libro electrónico de trabajo se basa en la entrevista motivacional es una vía de exploración de los motivos que tienes para empezar a meditar y para resolver de una vez por todas la ambivalencia (De 11 páginas).

Diseñada para fortalecer la motivación y compromiso de las personas para lograr un cambio a través de la exploración de las razones que tiene la persona para hacer x. Útil para generar estrategias motivacionales que contribuyen al proceso de interrupción o reducción del rendimiento en la consecución del cambio.

Método orientado a incrementar la motivación interna de la persona para lograr un cambio. Preguntas orientadas a los objetivos. Así que lo podrás utilizar a partir de ahora en cualquier momento que quieras empezar con un cambio en tu vida, introduciendo un nuevo hábito. 

¡que tengas buena práctica! ah! y déjanos tus comentarios, es de gran ayuda, ¡gracias!

 

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